晚饭决定体重和寿命，这5种晚餐我再也不碰了-吕屋网

在一日三餐中，中国人吃的晚餐种类最多，有的是大鱼大肉，有的是裹在粥里的，有的干脆不吃。从现在开始逃离“晚餐危机”！

五顿不健康的晚餐

1.加工过的肉太多了

烧烤是餐桌上许多“食肉动物”的主要角色。然而，晚餐吃太多香肠和烧烤不仅会导致营养不良，还会影响消化。

此外，晚餐肉类和蔬菜的短缺很容易导致肥胖，甚至增加患乳腺癌和结直肠癌等恶性肿瘤的风险。因此，晚餐应尽可能远离烧烤，烹饪、炖和其他少油少盐的方法应尽可能使用。

2、饮酒过量

酒精能高度抑制人体神经系统的兴奋，在严重情况下甚至破坏神经系统的正常功能。

虽然啤酒的浓度低于白酒，但它能减少进入胃后胃壁前列腺素E的分泌，导致胃粘膜充血水肿、食欲不振和上腹胀。一起喝白酒和啤酒更可怕，这会加速白酒中的酒精渗透到全身，伤害肝、胃、肠和肾等器官。有些人喝醉了，饭后不醒，睡觉时很容易发生事故。

3.不吃晚餐

“中午后不吃东西”的方法在饮食界很受欢迎。这种饮食习惯不仅可以减肥，还会损害健康。胃中食物的排空时间约为4~6小时。排空后，胃将继续分泌胃酸。如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃粘膜。

特别是，由于高能耗，加班的人不吃晚饭就会神经兴奋，无法正常休息，这将影响他们第二天的工作和学习效率。

4.太辣了

晚餐吃辛辣食物有两个主要缺点:

首先，辣椒、胡椒、胡椒、大蒜、生姜等成分对肠胃非常有害。

二是辣椒中含有的辣椒素和其他刺激性特征可以刺激人体舌尖，从而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温升高和长期兴奋，导致睡眠时间晚和睡眠质量差。

因此，辛辣食物是晚餐雷区，更禁止患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎、高血压等疾病的人食用。

5.甜点让腰围变大

甜点大多是高糖(或淀粉)和高脂肪食物，如饼干、芝士蛋糕、巧克力饼干等。

晚上摄入过多的糖或脂肪，但锻炼比白天少，容易导致肥胖；体内精制糖的代谢会消耗维生素和矿物质。经常食用精制糖会导致营养问题，如维生素、钙和钾缺乏。

五点钟做健康晚餐

首先，我们将有整整七分钟的晚餐时间。

七分饱应该是肚子还没饱，但对食物的热情已经降低，主动进食的速度明显减慢，但我还是想更习惯地吃。

当你吃饱了，及时放下筷子。晚餐可以用小盘子和饭碗来帮助控制食物的摄入量。看电视时不要吃东西；半心半意的吃饭很容易。

第二，晚餐应该清淡。

许多上班族白天没有时间好好吃饭，他们想吃更多的晚餐来弥补，这对他们的健康更有害。清粥和小菜是晚餐的好选择。你也可以吃少量的肉，但是鱼和瘦肉是首选。

第三，晚餐注重营养补充。

晚餐是一天营养“检查漏洞，填补空缺”的好时机。例如，如果你早餐和午餐不吃粗粮，你可以在晚上蒸一些红薯、南瓜或一碗粗粮粥……小心不要在海里吃东西喝东西，并适量补充。

第四，晚餐不能太晚。

根据现代人的工作和休息时间，在下午5点至7点吃晚餐更合适，并尽量每天保持正常饮食。如果你吃晚餐太晚，增加消化负担会影响睡眠质量。

如果上班族需要加班，最好先吃饭，然后再加班。

第五，最好少吃晚餐

中国人习惯于晚上社交。如果他们不能把它推开，他们可以在上菜时把每道菜放一点在自己的盘子里，吃完后他们会停止进食，或者他们可以放下筷子，中途停止进食，这有助于控制他们吃的食物量。

资料来源:羊城晚报、齐鲁网和民生参考。

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